SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • * Potrzebna pomoc! * sog

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM ale czy mogę dodać po jednym ćwiczeniu na koniec treningu na trica i bica? w artykule pisało że trening FBW ma składać się z ćwiczeń wielostawowych i dynamicznych ale pisało też że plany gdzie 90% to dynamika i wielostawy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2011-12-07 19:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Miedzy dniem 2 i 3 trzy dni przerwy(najlepiej) Pierwsze slysze o takim rozwiazanu. Dlaczego tak? zeby plecy odpoczely( wedlug mnie lepiej robic trening plecow jako 1 a nog jako 3 i dlatego tak napisalem) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-10-14 22:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING..siłowo-masowy. Do ew poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj apokalipsa...sory ze dopiero teraz odp ale cały dzien latanie uczelnia i czasu zbytnio nie mialem.. Zrobilem dzis trening na lapy..masakra niesamowita pompa trudno bylo sie ubrac po treningu Jesli chodzi o dzisiejsze poprawki co do barkow możesz zaczać od wyciskania, następnie połaczyc w s. łaczoną 3 ćw. -unoszenia w trzech płaszczyznach, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-02-09 20:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Uginanie młotkowo - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie, 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2014-11-01 18:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ulozyc plan !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WIec tak cwicze tym planem juz tydzien i dobralem ciezar zeby nie bylo zbyt latwo i wykonywac poprawnie technicznie cwiczenia. No i moje spostrzezenia sa takie trening jest moim zdaniem bardzo dobry bo po przecwiczeniu poniedzialku bylem umordowany jak bym aly wydzien cwiczyc bez przerwy a klata i tece czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2005-12-24 23:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy zaczynałem robić opuszczanie na drążku, miałem bardzo duże zakwasy na drugi dzień, co oznacza że trening był chyba skuteczny. PS. zrobię 20 pompek. Ale to nie jest ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-02-20 14:37:23

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-20 14:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po ile tam jest serii w kazdym cwiczeniu bo nie doczytalem????? ja bym zrobil taki trening na rzeźbe : ale pewnie uznacie mnei za wariata pon klata plecy wt bary tric bic sr nogi czw klata plecy pt bary tric bic sob nogi ok juz mozecie jechac po mnie

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6932 Data: 2005-12-30 20:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening problem

    Post
    Trening dla początkujących

    Nóg nie ma choć dopatrzyłem się pleców Ale trening słaby na klatkę masz więcej serii niż na plecy, podobnie biceps i triceps pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-07-11 11:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nie mogę się obijać skoro chcę zrealizować jakiś tam plan /-);-D TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15 10kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 2014-07-24 15:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split 2x - karolkr1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B - nogi + plecy + bicepsy. U ciebie w B zaczynasz od plecow i masz 4 cwiczenia na plecy ! MC dziala na wiele miesni, w tym nog, ale jednak nie zaliczalbym go w planie treningowym do nog tylko do plecow jednak (chociaz jest to jedno z najbardziej zlozonych cwiczen). Nie rezygnuj z przysiadow. Budowac chcesz mase a rezygnujesz z cwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-10-13 17:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na Twoim miejscu nie robił bym aerobów w ten sam dzień co trening na siłowni Poniedziałek - 60 minut aerobów . Wtorek - Klatka plus barki abs II Środa-60 min aerobów Czwartek - plecy, biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-08-10 13:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-10-31 10:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory lepszy według was??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem na male(przedramie)6seri,srednie(bic tric barki lydki)10-12seri a na duze(nogi plecy klata)ok.16seri niewiecej.Tyle powinno w zupelnosci wystarczyc.Proponuje trening na zasadzie laczenia klatki z bicem+przedramiona(pon),plecy+przedramiona+barki(srod.)i nog+lydek+tric.Pamietaj ze wiecej niezawsze znaczy lepiej.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2005-09-11 19:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - priorytet klatka piersiowa. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    z klata to mój błąd ale na jednym treningu robię gore klatki na drugim dol wiec to nie jest taki sam trening. a na bica robie 9 serii tyle ile jest minimum na masę a jak napisałem ze klatka jest priorytetem to dwa treningi klaty są w wystarczającym odstępie czasowym od siebie aby się zregenerowały mięśnie. faktycznie na plecy tak myślałem ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5523 Data: 2010-09-11 12:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy4s bic 4s klata11s tric4s nogi4s barki 4s co to za trening? za mało serii(jeszcze klatka ok) jak nie wiesz jakie są ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy,nogi,klata- duża partia bic,tric,łydki-mała partia więc nie mozna tyle samo na plecy co na bicka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj jak [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2011-04-04 13:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam dobry plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9,12,10,/WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 9,12,10,( jak zrobisz to sumiennie po treningu klatki to winszuje) też stosuj naprzemiennie lub zmieniaj co któryś trening ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6 10 8/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-07-24 23:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    trening całkiem w porządku. Jedynie na plecy możesz wrzucic podciaganie. Ona najlepiej rozwija plecy. Przerwy daj ok. minuty

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-01-02 17:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła rośnie, masa stanęła w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gadasz.. :)) Wiosłowanie to ćwiczenie złożone a więc tylny akton barku na pewno dostaje, tak samo jak w martwym ciągu. W twoich mądrych książkach istniało takie coś, jak trening na masę? Od celu treningu jest dieta! Może jeszcze powiesz- 6 powtórzeń siła, 8-12 masa, 12-15 rzeźba, no bo w książkach tak było napisane.. Slav, naprawdę doradzanie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9925 Data: 2012-10-30 21:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Suma dobowa: 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 11:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene trenningu! 20 lat i 68 kilo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pol roku. plan twoj jest lekki kiepski- twoje miesnie nie są dotrenowane niektorych partii wogole nie cwiczysz!! do tego bierzesz kreawtyne- bez odpowedniej diety , treningu i odp. stażu - kreatyna mono da o WIELE mniejsze efekty, niz w przypadku odwrotnym-dobra dieta, odp. trening/staż. nastpeną rzeczą, jest to iż pisząc plecy- 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2005-02-22 12:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)